一個月減肥菜單：打造健康瘦身的實踐指南

無糖優格搭配無糖果乾或新鮮水果，如蘋果、芭樂、香蕉、火龍果，量約一個拳頭。 · 全麥吐司搭配荷包蛋，配一杯豆漿。

營養師減肥門診一個月瘦3%體重？營養師減肥餐食譜大公開

1、以原型食物為主，減少精緻碳水 · 2、攝取足夠蛋白質 · 3、攝取豐富的蔬果 · 4、喝足夠的水分 · 5、選擇好油.

❤月瘦5公斤「一日三餐菜單」早餐：有機五穀雜糧麵包一小塊配無鹽奶油、無糖咖啡一杯午餐/晚餐：少量椰子油炒蔬菜、或魚、肉、蛋，控制在三道菜內，2/5碗白稀飯。

1.一日一餐午餐（水煮雞胸肉、水煮花椰菜、水煮地瓜） · 2.戒掉一切精緻澱粉（米、麵）。 · 3.

懶人減肥方式第二週：三餐飲食習慣養成早餐盡量吃的健康清淡，但能吃飽，像是穀片、燕麥奶、綜合果汁還有水煮蛋，都是非常好的選擇；至於中餐也不用特別節食

熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡 · 控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食